Mode d'emploi
- Saisissez sexe, âge, poids et taille.
- Choisissez votre niveau d'activité quotidienne.
- Lisez votre métabolisme de base, votre dépense totale et les objectifs pour maigrir ou grossir.
Métabolisme de base et dépense totale
Le métabolisme de base est l'énergie dépensée par le corps au repos complet, calculée ici avec la formule de Mifflin-St Jeor, réputée parmi les plus précises. Multiplié par le facteur d'activité, il donne la dépense énergétique totale.
Pour maigrir, un déficit d'environ 500 kcal par jour est considéré comme modéré (environ 0,5 kg par semaine). Ce sont des estimations : les écarts individuels peuvent être importants.
Questions fréquentes
Quelle est la précision ?
La formule donne une estimation à ±10 % environ pour la plupart des personnes. La masse musculaire et la santé influencent les besoins réels.
Quel niveau d'activité choisir ?
Travail de bureau avec peu de mouvement : « sédentaire ». 1 à 3 séances par semaine : « légèrement actif ». En cas de doute, choisissez plus bas.
Cela remplace-t-il un diététicien ?
Non. En cas de maladie, de grossesse ou de surpoids ou maigreur importants, consultez un médecin ou un diététicien.