So funktioniert's
- Geschlecht, Alter, Gewicht und Größe eingeben.
- Dein Aktivitätsniveau im Alltag wählen.
- Grundumsatz, Gesamtumsatz und Richtwerte für Abnehmen bzw. Zunehmen ablesen.
Grundumsatz und Gesamtumsatz
Der Grundumsatz ist die Energie, die dein Körper in völliger Ruhe verbraucht. Er wird hier mit der Mifflin-St-Jeor-Formel berechnet, die als eine der genauesten gilt. Multipliziert mit dem Aktivitätsfaktor ergibt sich der Gesamtumsatz.
Zum Abnehmen gilt ein Defizit von etwa 500 kcal pro Tag als moderat (rund 0,5 kg pro Woche). Die Werte sind Schätzungen – individuelle Unterschiede können groß sein.
Häufige Fragen
Wie genau ist der Rechner?
Die Formel liefert für die meisten Menschen eine Schätzung mit ±10 % Abweichung. Muskelmasse und Gesundheit beeinflussen den echten Bedarf.
Welches Aktivitätsniveau soll ich wählen?
Bürojob mit wenig Bewegung: „kaum aktiv“. 1–3 Trainingseinheiten pro Woche: „leicht aktiv“. Im Zweifel eher niedriger schätzen.
Ersetzt das eine Ernährungsberatung?
Nein. Bei Erkrankungen, Schwangerschaft oder starkem Über- oder Untergewicht sprich mit einer Ärztin oder Ernährungsfachkraft.