Cómo se usa
- Introduce sexo, edad, peso y altura.
- Elige tu nivel de actividad diaria.
- Consulta tu metabolismo basal, tu gasto total y los objetivos para adelgazar o ganar peso.
Metabolismo basal y gasto total
El metabolismo basal es la energía que tu cuerpo gasta en reposo absoluto. Aquí se calcula con la fórmula de Mifflin-St Jeor, considerada de las más precisas. Multiplicado por el factor de actividad da el gasto energético total.
Para adelgazar, un déficit de unas 500 kcal al día se considera moderado (aprox. 0,5 kg por semana). Son estimaciones: las diferencias individuales pueden ser grandes.
Preguntas frecuentes
¿Qué precisión tiene?
La fórmula da una estimación con un margen de ±10 % para la mayoría. La masa muscular y la salud influyen en tus necesidades reales.
¿Qué nivel de actividad elijo?
Trabajo de oficina con poco movimiento: “sedentario”. 1–3 entrenamientos por semana: “ligeramente activo”. Ante la duda, elige el más bajo.
¿Sustituye a un nutricionista?
No. Si tienes alguna enfermedad, estás embarazada o tienes mucho sobrepeso o bajo peso, consulta a un médico o dietista.